Programme

BURN-OUT

Programme Burn-out – TheConfidences

TheConfidences

Comprends ton programme interne
pour sortir du burn-out

Découvre quelle injonction t'a poussée à dépasser tes limites et comment l'entendre autrement, sans la supprimer.

Les 5 injonctions : ton programme interne

Ces injonctions intérieures, héritées de l'enfance, t'ont poussée à ne pas t'écouter. Ce quiz de 15 questions identifie la ou les tiennes. Réponds spontanément, il n'y a pas de bonne ou mauvaise réponse.

Sois parfaite

Exigence élevée, difficulté à déléguer, jamais assez bien

Fais plaisir

Priorité aux autres, difficulté à dire non

Fais des efforts

La valeur par la difficulté, le repos culpabilisant

Sois forte

Ne pas montrer ses émotions, tout porter seule

Dépêche-toi

Urgence permanente, multi-tâches, impatience

Journal hebdomadaire

Quelques minutes par semaine pour observer comment ton programme interne se manifeste — et si tu as respecté tes limites.

Clique sur un jour pour le sélectionner et le remplir

Check-in de la semaine

J'ai fait au moins une vraie pause dans la journée

J'ai dit non à au moins une demande cette semaine

J'ai exprimé un besoin ou une limite à quelqu'un

Mon corps m'a envoyé un signal — je l'ai entendu

J'ai appliqué mon permisseur au moins une fois

Autre (précise ci-dessous)

Observation de la semaine

Humeur globale :

Ma bibliothèque

Tes fiches et ressources à télécharger — à garder avec toi, à imprimer, à relire quand tu en as besoin.

Fiches injonctions

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Fiche 1 — Sois parfaite